老年人健康20條:赶紧轉给家里老人
踊跃熟悉老龄化和朽迈老年人要不竭强化自我保健意識，進修自我监护常識，把握自我辦理技術，初期發明和規范醫治疾病，對付中晚期疾病以保持功效為主。
02
公道炊事，平衡養分
老年人饮食要按时、定量，逐日食品品種應包括粮谷類、杂豆類及薯類（粗细搭配），動物性食品，蔬菜、瓜果，奶類及奶成品，和坚果類等，節制烹饪油和食盐摄取量。建议老年人三餐两點，每日三餐能量分派為早饭约30%，午饭约40%，晚饭约30%，上下战书各加一次零食或瓜果。
03
适度活動，按部就班
老年人最佳按照本身环境和快乐喜爱選擇輕中度活動項目，如快走、慢跑、泅水、跳舞、太极拳等。上午10～11點和下战书3～5點為最好活動时候，每次活動时候30～60分钟為好。
04
赶早戒烟，限量喝酒
戒烟越早越好。如喝酒，理當限量，防止饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。
05
連结杰出睡眠
天天最佳午休1小时摆布。若是持久入眠坚苦或有紧张的打鼾并呼吸暂停者，理當實时就诊。如利用安息藥，請遵醫嘱。
06
按期自我监测血压
测前理當苏息5分钟，防止情感冲動、劳顿、抽烟、憋尿。每次丈量两遍，距離1分钟，取两次的均匀值。高血压患者天天最少自测血压3次（早、中、晚各1次）。警戒血压晨峰征瑜珈下腰神器,象，避免心肌梗死和脑卒中；同时理當防止血压太低，出格是因為用藥不妥而至的低血压。
07
按期监测血糖
老年人應當每1～2個月监测血糖一次，不但要监测空肚血糖，還要监测餐後2小时血糖。糖尿病患者血糖不乱时，每周最少监测1～2次血糖。老年糖尿病患者血糖節制方针理當得當放宽，空肚血糖＜7.8毫摩/升，餐後2小时血糖＜11.1毫摩/升，或糖化血红卵白程度節制在7.0%～7.5%便可。
08
预防心脑血管疾病
老年人理當連结康健糊口方法，節制心脑血管疾病伤害身分。如節制油脂、盐分的過多摄取，适度活動，連结杰出睡眠，按期體檢，赶早發明冠芥蒂和脑卒中的初期症状，實时醫治。
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09
存眷脑卒中初期症状，赶早送醫
一旦察觉老年人忽然呈現一侧臉部或肢體無力或麻痹，偏盲，说話晦气，眩晕伴恶心、吐逆，复视等症状，必需拨打“120”，告急送到有前提的病院就诊。
10
器重视听功效降低
防止随意挖耳；少喝浓茶、咖啡；严酷把握利用耳毒性藥物（如庆大霉素、链霉素等）的顺應證；力图相對于恬静的糊口情况。听力降低紧张时，老年人要實时到醫療機構查抄，需要时佩带助听器。按期查抄目力，發明目力降低實时就醫。
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器重口腔保健
對峙饭後漱口、迟早刷牙，公道利用牙線或牙签；每隔半年举行兆活果實，1次口腔查抄，實时修補蛀牙孔洞；實时镶補缺失牙齿，及早規复品味功效。
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预防颠仆
老年人90%以上的骨折由颠仆引發。日常平凡理當連结适度活動，佩带得當的眼镜以改良目力，防止零丁外出和拥堵情况，室內法则摆放物品，增长照明，連结地面干燥及平整。
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预防骨枢纽關頭疾病和预防骨質蓬松症
注重膝枢纽關頭保暖，防止過多體育熬炼，尽可能少下楼梯，節制體重以减輕下肢枢纽關頭压力。增长日晒时候。倡导富含钙、低盐和适當卵白質的平衡饮食，經由過程步行或跑步等适度活動提高骨强度。
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预防压力性尿失禁
注重扭轉使腹压增高的举動方法和糊口習气，如持久站立、蹲位、负重、持久慢性咳嗽、便秘等。
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連结杰出心态，學會自我劝导
一旦察觉老年人呈現失眠、頭痛、目炫、耳鸣等症状，而且心境压制、忧郁、诚惶诚恐，提不起精力，為一點兒小事胆战心惊、严重惧怕，對平常勾當缺少乐趣，經常自卑、自责、惭愧，到處表示被動和過度依靠，感触糊口没成心义等或心境焦躁、怠倦無力、胸闷、睡眠停滞、體重降低、頭晕頭痛等抑郁症初期症状，要實时就醫，請專科大夫举行需要的生理教导和藥物醫治。
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预防阿尔茨海默病的產生成长
阿尔茨海默病大都起病于65岁今後，重要表示為延续举行性的影象、说話、视空間停滞及人格扭轉等。老年人一旦呈現影象力较着降低、近事遗忘凸起等初期症状，要赶早就醫，预防或延缓阿尔茨海默病的產生成长。
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公道用藥
用藥需严酷遵照醫嘱，把握顺應證、忌讳證，防止反复用藥、多重用藥。不滥用抗生素、镇定睡眠藥、麻醉藥、消炎止痛藥、抗心律變态藥、强心藥等。不等闲采纳“秘方”、“偏方”、“驗方”、“新藥”、“洋藥”等。用藥时代呈現不良反响可临时停藥，實时就醫。
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按期體檢
老年人每一年最少做1次體檢，踊跃介入由當局和大型病院等组织的普查，高度器重异样肿块、肠腔出血、體重减輕等癌症初期伤害旌旗灯号，一旦發明异样理當去肿瘤專科病院就醫，發明癌症要去正規病院接管規范化醫治。早發明、早干涉干與慢性疾病，采纳有用干涉干與辦法，低落疾病危害。保留完备病历資料。
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外出随身携带康健應急卡
卡瘦身食品,上注明姓名、家庭住址、事情单元、家眷接洽方法等根基信息咳喘貼,，得了哪些疾病，可能會產生何種环境及當場举行简略抢救要點，需要时注明哀求接洽車辆、护送病院等事項。
20
其他
促成老年人踊跃举行社會介入，連系本身环境加入有利身心康健的體育健身、文化文娱等勾當，倡导科學文明康健的糊口方法。注更生殖康健，防止不平安性举動。提倡全社會關爱老年人，實現老有所養、老有所醫、老有所為、老有所學、老有所乐。
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（河北省人民病院 郭艺芳 轉自中國疾控動态）
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