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標題: 人到老年,哪些保健品真正值得吃?别被忽悠!来看哈佛大學的评分 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2024-2-26 17:52
標題: 人到老年,哪些保健品真正值得吃?别被忽悠!来看哈佛大學的评分
在這篇综述文章中，提出了3種老年人值得弥補的保健品——维生素D、B族维生素和炊事纤维。

大師都晓得，皮膚在太阳下接管紫外光照耀後，就會發生维生素D，但跟着大都人户外糊口的削减，同时還應當削减日晒低落皮膚癌和皮膚老化發生治療痛風噴劑推薦,皱纹的危害，纯真經由過程晒太阳弥補维生素護眼保健食品,D，常常是远远不敷的，出格是老年人、慢性病殺蟑神器,患者更是维生素D缺少的重點人群。

维生素D可以或许促成肠道中钙的吸取，對付骨骼康健尤其首要。相干炊事指南請求70岁止咳貼,如下的人群，天天應當弥補600IU（國際单元）的维生素D，而70岁後，则必要天天弥補800IU，而另有很多專家建议，中老年人都應當天天摄取800到1000IU的维生素D，而逐日摄取4000IU之內，都被認為是平安的，但若更高剂量，则可能带来康健危害。

經由過程饮食获得充沛的维生素D，凡是是比力坚苦的，深海鱼肉和维D强化的乳成品是最首要的两個来历，是以，不少成年人，出格是老年朋侪都必要服用弥補剂，才能获得到充沛的维生素D，可以選擇维生素D3的弥補剂，并與脂質饮食同时服用，可以或许起到更好的吸見效果。若是想要查抄是不是缺少的問題，可以經由過程血液查抄确認，應當到达30ng/ml的程度才算康健程度。

维生素B12是一種重要存在于動物性食物中的维生素，同时它的吸取還必要颠末胃酸的分化和相干因子的連系，是以，對何首烏生髮，付吸取能力降低的老年人，和胃酸排泄不足，和持久素食的人群，可能都必要服用维生素B12的弥補剂来举行弥補，若是持久存在這些問題，或消化吸取功效不良的老年人，都應當斟酌服用维生素B12的弥補剂。

除维生素B12之外，叶酸（维生素B9）的缺少也值得注重，出格是我國的高血压老年朋侪，若是属于高同型半胱氨酸的H型高血压問題，就更應當注重叶酸的公道弥補，若是可以或许經由過程在炊事中多增长深色绿叶菜和其他富含叶酸食材的摄取，固然不是必定要服用弥補剂，但若是平常@摄%g64xb%取或吸%5Z4xb%取@不足的老年朋侪，则可能必要服用叶酸弥補剂。

因為B族维生素具备协同感化，除叶酸和维生素B12之外，维生素B1，B2，B6等维生素的协同弥補也是很首要的，是以，對付不少老年朋侪来讲，若是存在缺少的环境，可以斟酌服用复合B族维生素的弥補剂。

大大都人都只晓得弥補炊事纤维可以或许醫治便秘的問題。相干钻研發明，大量摄取炊事纤维另有更多的潜伏益處，從血汗管疾病到疝气、静脉曲张和憩室炎，都發明了弥補炊事纤维带来的康健获益。美國醫學科學院建议50岁以上的男性天天應當最少摄取30g炊事纤维，而女性则應當到达21g，全谷物，蔬菜，瓜果，坚果等都是炊事纤维的首要来历，但想要到达充沛弥補量，不少老年人還必要服用弥補剂才可以或许到达。

没必要弥補的保健品包含：各種抗氧化维生素和硒。

维生素E，维生素A，维生素C，β胡萝卜素等抗氧剂，曾是風行一时的養分保健品，但在多年来的多項随機临床比照钻研中，這些抗氧剂并無显示出對付心脏病、癌症和其他疾病的任何获益，而過多弥補的風险却是發明了很多——

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