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踊跃熟悉老龄化和朽迈
老年人要不竭强化自我保健意識,進修自我监护常識,把握自我辦理技術,初期發明和規范醫治疾病,對付中晚期疾病以保持功效為主。
02
公道炊事,平衡養分
老年人饮食要按时、定量,逐日食品品種應包括粮谷類、杂豆類及薯類(粗细搭配),動物性食品,蔬菜、瓜果,奶類及奶成品和坚果類等,節制烹饪油和食盐摄取量。建议關鍵字排名,老年人三餐两點,每護胃保健食品,日三餐能量分派為早饭约30%,午饭约40%,晚饭约30%,上下战书各加一次零食或瓜果。
03
适度活動,按部就班
老年人最佳按照本身环境和快乐喜爱選擇輕中度活動項目,如快走、慢跑、泅水、跳舞、太极拳等。上午10~11點和下战书3~5點為最好活動时候,每次活動时候30~60分钟為好。
04
赶早戒烟,限量喝酒
戒烟越早越好。如喝酒,理當限量,防止饮用45度以上烈性酒,切忌酗酒。
05
連结杰出睡眠
天天最佳午休1小时摆布。若是持久入眠坚苦或有紧张的打鼾并呼吸暂停者,理當實时就诊。如利用安息藥,請遵醫嘱。
06
按期自我监测血压
测前理當苏息5分钟,防止情感冲動、劳顿、抽烟、憋尿。每次丈量两遍,距離1分钟,取两次的均匀值。高血压患者天天最少自测血压3次(早、中、晚各1次)。警戒血压晨峰征象,避免心肌梗死和脑卒中;同时理當防止血压太低,出格是因為用藥不妥而至的低血压。
07
按期监测血糖
老年人應當每1~2個月监测血糖一次,不但要监测空肚血糖,還要监测餐後2小时血糖。糖尿病患者血糖不乱时,每周最少监测1~2次血糖。老年糖尿病患者血糖節制方针應得當放宽,空肚血糖<7.8毫摩/升,餐後2小时血糖<11.1毫摩/升,或糖化血红卵白程度節制在7.0%~7.5%便可。
08
预防心脑血管疾病
老年人理當連结康健糊口方法,節制心脑護肝茶,血管疾病伤害身分。如節制油脂、盐分的過多摄取,适度活動,連结杰出睡眠,按期體檢,赶早發明冠芥蒂和脑卒中的初期症状,實时醫治。
09
存眷脑卒中初期症状,赶早送醫
一旦察觉老年人忽然呈現一侧臉部或肢體無力或麻痹,偏盲,说話晦气,眩晕伴恶心、吐逆,复视等症状,必需拨打“120”,告急送到有前提的病院就诊。
10
器重视听功效降低
防止随意挖耳;少喝浓茶、咖啡;严酷把握利用耳毒性藥物(如庆大霉素、链霉素等)的顺應證;力图相對于恬静的糊口情况。听力降低紧张时,老年人要實时到醫療機構查抄,需要时佩带助听器。按期查抄目力,發明目力降低實时就醫。
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器重口腔保健
對峙饭後漱口、迟早刷牙,公道利用牙線或牙签;每隔半年举行1次口腔查抄,實时修補蛀牙孔洞;實时镶補缺失牙齿,及早規复品味功效。
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预防颠仆
老年人90%以上的骨折由颠仆引發。日常平凡理當連结适度活動,佩带得當的眼镜以改良目力,防止零丁外出和拥堵情况,室內法则摆放物品,增长照明,連结地面干燥及平整。
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预防骨枢纽關頭疾病和预防骨質蓬松症
注重膝枢纽關頭保暖,防止過多體育熬炼,尽可能少下楼梯,節制體重以减輕下肢枢纽關頭压力。增长日晒时候。倡导富含钙、低盐和适當卵白質的平衡饮食,經由過程步行或跑步等适度活動提高骨强度。
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预防压力性尿失禁
注重扭轉使腹压增高的举動方法和糊口習气,如持久站生髮噴霧,立、蹲位、负重、持久慢性咳嗽、便秘等。
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連结杰出心态,學會自我劝导
一旦察觉老年人呈現失眠、頭痛、目炫、耳鸣等症状,而且心境压制、忧郁、诚惶诚恐,提不起精力,為一點兒小事胆战心惊、严重惧怕,對平常勾當缺少乐趣,經常自卑、自责、惭愧,到處表示被動和過度依靠,感触糊口没成心义等或心境焦躁、怠倦無力、胸闷、睡眠停滞、體重降低、頭晕頭痛等抑郁症初期症状,要實时就醫,請專科大夫举行需要的生理教导和藥物醫治。
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预防阿尔茨海默病的產生成长
阿尔茨海默病大都起病于65岁今後,重要表示為延续举行性的影象、说話、视空間停滞及人格扭轉等。老年人一旦呈現影象力较着降低、近事遗忘凸起等初期症状,要赶早就醫,预防或延缓阿尔茨海默病的產生成长。
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公道用藥
用藥訓練想像力玩具,需严酷遵照醫嘱,把握顺應證、忌讳證,防止反复用藥、多重用藥。不滥用抗生素、镇定睡眠藥、麻醉藥、消炎止痛藥、抗心律變态藥、强心藥等。不等闲采纳“秘方”“偏方”“驗方”“新藥”“洋藥”等。用藥时代呈現不良反响可临时停藥,實时就醫。
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按期體檢
老年人每一年最少做1次體檢,踊跃介入由當局和大型病院等组织的普查,高度器重异样肿块、肠腔出血、體重减輕等癌症初期伤害旌旗灯号,一旦發明异样理當去肿瘤專科病院就醫,發明癌症要去正規病院接管規范化醫治。早發明、早干涉干與慢性疾病,采纳有用干涉干與辦法,低落疾病危害。保留完备病历資料。
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外出随身携带康健應急卡
卡上注明姓名、家庭住址、事情单元、家眷接洽方法等根基信息,得了哪些疾病,可能會產生何種环境及當場举行简略抢救要點,需要时注明哀求接洽車辆、护送病院等事項。
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其他
促成老年人踊跃举行社會介入,連系本身环境加入有利身心康健的體育健身、文化文娱等勾當,倡导科學文明康健的糊口方法。注更生殖康健,防止不平安性举動。提倡全社會關爱老年人,實現老有所養、老有所醫、老有所為、老有所學、老有所乐。 |
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