|
|
老年人合适哪些活動？
當下，跟着人們康健意識的晋升，各春秋段的老年人廣泛愈来愈器重熬炼身體。不外，因為老年人身體性能不竭退化的特色，其實不是所有的活動都合适老年人。
是以，老年人要選擇合适本身的活動，调解好活動節拍。如下是比力合适老年朋侪的一些活動：
1. 溜达
溜达不必要過分损耗體力，不會造成身體拉伤和劳损，也不會對骨枢纽關頭造成不测打击和危险。
逐日對峙到户外溜达1~2小时，呼吸户外的新颖氛围，不但可以促成新陈代谢，連结筋骨矫健，也可讓心肺活气加强，對老年人的身體康健有很大帮忙。
2. 做操
老年人的活動要多样化，日常平凡在家中也能够經由過程做操来熬炼身體。
此中，播送體操和保健操、醫療體操，包含中醫的八段锦和五禽戏都是不错的選擇。做操難度不大，還可使老年人蔓延筋骨，增强血液轮回，提高新陈代谢能力。
3. 打太极
太极活動可以分成太极拳和太极剑，是傳统的健身活動。
老年人對峙打太极，可以經由過程意念扶引促成气血畅达，帮忙身體提高免疫力，起到预防疾病、祛病延年的感化。
4. 泅水
泅水可以增长肺活量，调理呼吸，促成血液轮回，增强心脏功效。
此外，由于泅水的时辰人的全身都在活動，骨骼枢纽關頭都能获得熬炼，持久泅水可以防止枢纽關頭僵化，可以或许使老年人動作機動。
必要注重的是，不要去伤害的區域泅水，也不要零丁在水中熬炼，遊完泳以後，要敏捷把身上的水擦干，以避免伤風。
5. 跳廣場舞
很多老年人城市到社區或公园等固定場合舞蹈，不但可以熬炼身體，還可以增长社交范畴，對老年人来说，這是一種有益于身心康健的活動。
老年人科學活動處方
1. 公道的活動强度
老年人活動时的脉搏一般節制在12骨刺藥膏, 0次/分钟以內或符合的活動心率＝170-春秋。
這是一種最經常使用、最便捷的监测本身活動强度的法子。
2. 公道的活動項目
老年人宜采纳全身性、周期性、长期性、非匹敌性和匀速性活動操练手腕，動作要有節拍不克不及過快，有氧活動是最适于老年人的活動。
3. 公道的活動时候
廣泛認為老年人應以中低强度活動，每次延续活動时候在20～60分钟為好。
此外，要選擇符合的活動时段。如今觀念已不是曩昔認為的晨练了，老年人最好健身时段是在下战书4时~5时时代，這时候人的體力、反响、顺應能力等性能處于一天的最好状况，并且氛围污染相對于较輕。
4. 公道的活動频度
即每周活動的次数。绝大大都有氧活動項目采纳隔天举行1次，每次延续30分钟以上能到达较着结果。
但老年人最佳從現實動身實事求是。一般趋势是每周3次，起码也要每周1次。
老年人的活動忌讳
1. 忌零丁熬炼
出格是得了心脏病的老年人，最佳不要独自熬炼，以确保平安。
2. 忌穿皮鞋熬炼
有的老年人穿皮鞋熬炼，這類習气很是欠好，由于老年人骨骼较脆，兒童戶外玩具,活動不妥會造成骨折，是以在活動設备的選擇上也要非分特别注重，要選擇松紧适中且弹性较好的活動鞋。
3. 忌不注重身體變革
老年人要服膺活動過分的症状，如活動進程中產生腰痛、胸痛、頭晕等症状，應當即遏制活動。
4. 忌仅举行一項熬炼
如持久加入某項熬炼，兴趣可能大减，無妨多選擇几項本身感乐趣的項目，既增加熬炼乐趣，又對身體更有益處。
5. 忌激烈活動
老年人的肌肉在渐渐萎缩，肌肉的气力也有所消退，神經體系反响较慢，以是最佳選擇一些迟钝、放松的活動，能使全身获得活動。
6. 忌急于求成
勾當量過大或增长過快常治療頸椎病，常是老年人產生不测毁伤的缘由之一。
是以，老年人熬炼要天天举行且按部就班，對必定的活動负荷顺應後再渐渐增长勾當量，切忌操之過急而使勾當量過大。
总之，老年人必定要記着：适度、柔和、平衡、按部就班、個性化活動，才是科學的。
產生活動毁伤，准确處置很首要
當產生活動毁伤後，必要马长進行临場處理，今朝通例的做法是遵守PRICE原则。
冰敷在活動毁伤的早期很是關頭，可以到达止血、消肿及止痛的目標，冰敷时要防止冰块直接與皮膚概况接触，单次不跨越20分钟，距離5分钟察看一下皮膚後再次冰敷，避免皮膚冻伤。
若受伤後48小时仍然有较着的肿痛，或毁伤时听到枢纽關頭部位“嘭美白身體乳,”扯破感或断裂声，则需尽快就诊，评估毁伤水平，規范醫治。 |
|
發表於 2024-2-26 18:14:48
收藏