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標題: 【全國老年健康宣傳周】科學健身助力老年健康!老年人科學锻炼指南... [打印本頁]

作者: admin 時間: 2024-2-26 18:14
標題: 【全國老年健康宣傳周】科學健身助力老年健康!老年人科學锻炼指南...
老年人合适哪些活動？

當下，跟着人們康健意識的晋升，各春秋段的老年人廣泛愈来愈器重熬炼身體。不外，因為老年人身體性能不竭退化的特色，其實不是所有的活動都合适老年人。

是以，老年人要選擇合适本身的活動，调解好活動節拍。如下是比力合适老年朋侪的一些活動：

1. 溜达

溜达不必要過分损耗體力，不會造成身體拉伤和劳损，也不會對骨枢纽關頭造成不测打击和危险。

逐日對峙到户外溜达1~2小时，呼吸户外的新颖氛围，不但可以促成新陈代谢，連结筋骨矫健，也可讓心肺活气加强，對老年人的身體康健有很大帮忙。

2. 做操

老年人的活動要多样化，日常平凡在家中也能够經由過程做操来熬炼身體。

此中，播送體操和保健操、醫療體操，包含中醫的八段锦和五禽戏都是不错的選擇。做操難度不大，還可使老年人蔓延筋骨，增强血液轮回，提高新陈代谢能力。

3. 打太极

太极活動可以分成太极拳和太极剑，是傳统的健身活動。

老年人對峙打太极，可以經由過程意念扶引促成气血畅达，帮忙身體提高免疫力，起到预防疾病、祛病延年的感化。

4. 泅水

泅水可以增长肺活量，调理呼吸，促成血液轮回，增强心脏功效。

此外，由于泅水的时辰人的全身都在活動，骨骼枢纽關頭都能获得熬炼，持久泅水可以防止枢纽關頭僵化，可以或许使老年人動作機動。

必要注重的是，不要去伤害的區域泅水，也不要零丁在水中熬炼，遊完泳以後，要敏捷把身上的水擦干，以避免伤風。

5. 跳廣場舞

很多老年人城市到社區或公园等固定場合舞蹈，不但可以熬炼身體，還可以增长社交范畴，對老年人来说，這是一種有益于身心康健的活動。

老年人科學活動處方

1. 公道的活動强度

老年人活動时的脉搏一般節制在12骨刺藥膏, 0次/分钟以內或符合的活動心率＝170-春秋。

這是一種最經常使用、最便捷的监测本身活動强度的法子。

2. 公道的活動項目

老年人宜采纳全身性、周期性、长期性、非匹敌性和匀速性活動操练手腕，動作要有節拍不克不及過快，有氧活動是最适于老年人的活動。

3. 公道的活動时候

廣泛認為老年人應以中低强度活動，每次延续活動时候在20～60分钟為好。

此外，要選擇符合的活動时段。如今觀念已不是曩昔認為的晨练了，老年人最好健身时段是在下战书4时~5时时代，這时候人的體力、反响、顺應能力等性能處于一天的最好状况，并且氛围污染相對于较輕。

4. 公道的活動频度

即每周活動的次数。绝大大都有氧活動項目采纳隔天举行1次，每次延续30分钟以上能到达较着结果。

但老年人最佳從現實動身實事求是。一般趋势是每周3次，起码也要每周1次。

老年人的活動忌讳

1. 忌零丁熬炼

出格是得了心脏病的老年人，最佳不要独自熬炼，以确保平安。

2. 忌穿皮鞋熬炼

有的老年人穿皮鞋熬炼，這類習气很是欠好，由于老年人骨骼较脆，兒童戶外玩具,活動不妥會造成骨折，是以在活動設备的選擇上也要非分特别注重，要選擇松紧适中且弹性较好的活動鞋。

3. 忌不注重身體變革

老年人要服膺活動過分的症状，如活動進程中產生腰痛、胸痛、頭晕等症状，應當即遏制活動。

4. 忌仅举行一項熬炼

如持久加入某項熬炼，兴趣可能大减，無妨多選擇几項本身感乐趣的項目，既增加熬炼乐趣，又對身體更有益處。

5. 忌激烈活動

老年人的肌肉在渐渐萎缩，肌肉的气力也有所消退，神經體系反响较慢，以是最佳選擇一些迟钝、放松的活動，能使全身获得活動。

6. 忌急于求成

勾當量過大或增长過快常治療頸椎病，常是老年人產生不测毁伤的缘由之一。

是以，老年人熬炼要天天举行且按部就班，對必定的活動负荷顺應後再渐渐增长勾當量，切忌操之過急而使勾當量過大。

总之，老年人必定要記着：适度、柔和、平衡、按部就班、個性化活動，才是科學的。

產生活動毁伤，准确處置很首要

當產生活動毁伤後，必要马长進行临場處理，今朝通例的做法是遵守PRICE原则。

冰敷在活動毁伤的早期很是關頭，可以到达止血、消肿及止痛的目標，冰敷时要防止冰块直接與皮膚概况接触，单次不跨越20分钟，距離5分钟察看一下皮膚後再次冰敷，避免皮膚冻伤。

若受伤後48小时仍然有较着的肿痛，或毁伤时听到枢纽關頭部位“嘭美白身體乳,”扯破感或断裂声，则需尽快就诊，评估毁伤水平，規范醫治。

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