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標題: 50種超级健康的食物 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2024-2-26 18:58
標題: 50種超级健康的食物
瓜果是世界上最受接待的康健食物，這些甜而有養分的食品很輕易参加咱們的平常饮食，由于不必要分外的烹调便可以直接食用~

一、苹果

苹果富含纤维，维生素C和多種抗氧化剂。若是在正餐外饿了，可以作為甘旨的填饥小吃。

二、牛油果

與大部門瓜果分歧，它們富含康健的脂肪而不是碳水化合物。它們不但奶油适口，并且纤维、钾和维生素C含量都很高。

三、香蕉

香蕉是世界上最佳的钾的来历之一。它們富含维生素B6和纤维，抗老保養品推薦,并且便利携带和食用。

四、蓝莓

蓝莓不但甘旨，并且是世界上最壮大的抗氧化剂来历之一。

五、橘子

橘子因其维生素C含量高而著名。并且，它們的纤维和抗氧化剂含量也很高。

六、草莓

草莓養分丰硕，碳水化合物和卡路里含量低，合适减肥人群食用。

它們富含维生素C，纤维和锰，可以说是現有最甘旨的食品之一。

其他康健瓜果

其他的康健瓜果包含樱桃，葡萄dg百家樂破解，，葡萄柚，猕猴桃，柠檬，芒果，瓜，橄榄，桃子，梨，菠萝，李子和覆盆子等。

七、鸡蛋

鸡蛋是地球上最養分的食品之一。

他們先前因胆固醇高而被妖魔化，但新的钻研表白它們很是平安和康健。

八、瘦牛肉

瘦牛肉是現有卵白質的最好来历之一，而且富含高生物操纵铁。若是您的饮食属于低碳水化合物饮食，選擇脂肪含量高的部門的肉也是没問題的。

九、鸡胸肉

鸡胸肉脂肪和卡路里含量低，但卵白質含量极高。它是很多養分的首要来历。一样，若是您不吃那末多的碳水化合物，可以随便吃更肥的鸡肉块。

十、羊肉

羔羊凡是是草食的，它們的肉中富含omega-3脂肪酸。（Omega-3多元不饱和脂肪酸是人體没法自行合成的脂肪酸，同时也是人體合成各類荷尔蒙山楂乾哪裡買，及內素性物資需要的養分素，只有靠食品外来的弥補這些油酸，才能讓人體的心理性能得以正常運作。）

坚果

虽然坚果和種子富含脂肪和卡路里，但可以帮忙您减輕體重。

這些食品松脆、饱腹，富含很多人摄入不足的首要養分，包含镁和维生素E。

十一、杏仁

杏仁是一種受接待的坚果，富含维生素E，抗氧化剂，镁和纤维。钻研表白，杏仁可以帮忙您减輕體重并改良代谢康健。

1二、奇亚籽

奇亚籽是地球上養分最丰硕的食品之一。一盎司（28克）含有11克纤维和大量的镁，锰，钙和其他各類養分素。

1三、椰子

椰子中富含纤维和强力脂肪酸，称為中链甘油三酸酯（MCT）。

1四、夏威夷果

夏威夷果很好吃。與其他大大都坚果比拟，它們的单不饱和脂肪含量更高，而omega-6脂肪酸含量更低。

1五、核桃

核桃養分丰硕，富含纤维，多種维生素和矿物資。

蔬菜

蔬菜是世界上養分最集中的来历之一。蔬菜種類繁多，天天最佳摄取多種蔬菜。

1六、芦笋

芦笋是一種受接待的蔬菜。它的碳水化合物和卡路里都很低，但富含维生素K。（维生素K具备避免复活婴兒出血疾病、预防內出血及痔疮、削减心理期大量出血、促成血液正常凝集等心理感化。）

1七、甜椒

甜椒有几種色彩，包含赤色，黄色和绿色。它們香脆适口，是抗氧化剂和维生素C的首要来历。

1八、西兰花

西兰花是一種十字花科蔬菜，生和熟的味道都很好。它是纤维、维生素C和K的极好来历，而且與其他蔬菜比拟含有大量的卵白質。

1九、胡萝卜

它們很是脆，富含纤维和维生素K等養分物資。

胡萝卜素中的胡萝卜素、抗氧化剂含量也很高，有不少益處。

20、花椰菜

花椰菜是一種很是多用處的十字花科蔬菜。它可以用来建造多種康健的菜肴，并且自己味道也不错。

2一、黄瓜

黄瓜是世界上最受接待的蔬菜之一。它們的碳水化合物和卡路里都很低，重要由水構成。可是，它們含有少许的養分素，包含维生素K。

2二、大蒜

大蒜很是康健。它具备壮大生物效應的生物活性有機硫化合物，可以改良免疫功效。

2三、羽衣甘蓝

羽衣甘蓝變得愈来愈受接待，由于它的纤维、维生素C和K和很多其他養分素含量高得使人難以置信。它给沙拉和其他菜肴增长了使人得意的爽利感。

2四、洋葱

洋葱味道很浓，在很多食谱中都很受接待。它們包括很多被認為對康健有利的生物活性化合物。

2五、西红柿

番茄固然從技能上讲是一種瓜果，但凡是被归類為18av,蔬菜。它們甘旨适口，并富含钾和维生素C等養分物資。

更多康健的蔬菜

大大都蔬菜都很康健。其他值得一提的包含洋蓟，抱子甘蓝，白菜，芹菜，茄子，韭菜，生菜，蘑菇，萝卜，南瓜，瑞士甜菜，萝卜和西葫芦等。

鱼和其他海鲜常常很是康健和養分。它們富含omega-3脂肪酸和碘，這是大大都人缺少的两種養分素。

钻研表白，吃海鲜至多的人（特别是鱼類）常常寿命更长，罹患心脏病，痴呆症和抑郁症等多種疾病的危害更低。

2六、三文鱼

三文鱼是一種油性鱼，因為其超卓的口感和大量的養分物資（包含卵白質和omega-3脂肪酸）而廣受接待。它也包括一些的维生素d。

2七、沙丁鱼

沙丁鱼是小個頭的油性鱼，是您可以吃的最具養分的食品。它們具有身體所需的大部門養分。

2八、贝類

在養分密度方面，贝類與器官肉的排名類似。可食用的贝類包含蛤，軟體類水產和牡蛎。

2九、虾

虾是甲壳類動物，與螃蟹和龙虾有關。常常脂肪和卡路里含量低，但卵白質含量高。它還富含各類其他養分素，包含硒和维生素B12。

30、鳟鱼

鳟鱼是另外一類甘旨的淡水鱼，雷同于鲑鱼。

3一、金枪鱼

金枪鱼在西方國度很是風行，它的脂肪和卡路里含量较低，而卵白質含量较高。對付必要在饮食中添加更多卵白質但又連结低热量的人們来讲，它是完善的選擇。

可是，您應當确保采辦低汞品種。

谷物

全谷物很是康健，可是必要記着，它們的碳水化合物相對于较高，是以不建议在低碳水化合物饮食中利用。

3二、糙米

水稻是最受接待的谷物之一，是今朝世界一半以上生齿的主食。糙米是未經深加工的水稻，養分丰硕，含有大量的纤维，维生素B1和镁。

3三、燕麦

燕麦很是康健。它們富含養分素和称為β-葡聚糖的强力纤维，可带来很多好處。

3四、藜麦

比年来，藜麦在康健意識强的人中變得很是受接待。這是一種甘旨的谷物，富含纤维和镁等養分物資。它也是植物卵白的极佳来历。

面包

很多人吃了不少高度加工的白面包，對付那些想要采纳康健饮食的人来讲，要找到康健的面包可能會极具挑战性。即便如许，你仍是有不少選擇。

3五、西结面包

西结面包多是您可以買到的最康健的面包。它由有機抽芽的全谷物和几種豆類制成。

3六、便宜低碳水化合物面包

总的来讲，最佳的面包選擇是你可以本身做的。

豆類

固然豆類中含有抗養分物資，會滋扰養分物資的消化和吸取，但可以經由過程浸泡和得當的筹备将其断根。

豆類是卵白質的重要植物来历。

3七、青豆

也称為四时豆，是平凡豆的未成熟品種。它們在西方國度很是受接待。

歐冠盃,3八、云豆

云豆富含纤维，多種维生素和矿物資。必要确保准确烹调它們，由于它們生的时辰有毒。

3九、藊豆

小藊豆是另外一種風行的豆類。它們纤维含量高，是植物卵白的最好来历之一。

40、花生

花生很是甘旨，并且養分和抗氧化剂含量很高。多項钻研表白，花生可以帮忙您减肥。

可是，看待花生酱分歧，由于它的卡路里很是高且輕易吃得過饱。

乳成品

乳成品是各類首要養分素的康健来历。

全脂奶成品彷佛是最佳的，钻研表白，吃全脂奶成品至多的人患肥胖症和2型糖尿病的危害较低。

若是乳成品来自草食的奶牛，则可能更具養分價值-由于此中某些生物活性脂肪酸（比方共轭亚油酸（CLA）和维生素K2）含量更高。

4一、奶酪

干酪使人難以置信的養分丰硕，单個切片可以供给约莫不异量的養分物如牛奶的全部杯（240毫升）中。對付很多人来讲，它也是您可以吃的最甘旨的食品之一。

4二、全脂牛奶

全脂牛奶的维生素，矿物資，優良動物卵白，和康健的脂肪很是高。并且，它是钙的最好饮食来历之一。

4三、酸奶

酸奶是由牛奶制成的，牛奶中参加了活细菌，使其發酵。它具备很多與牛奶不异的康健成果，可是带有活菌的酸奶具备友善益生菌的分外益處。

油

如今，很多種類的油作為保健食物出售，包含先前被妖魔化的几種饱和脂肪。

4四、草饲牛的黄油

草饲奶牛的黄油富含很多首要的養分素，包含维生素K2。

4五、椰子油

椰子油含有相對于较高的MCT，可能有助于阿尔茨海默氏病，而且已證實可帮忙您削减腹部脂肪。

4六、特级初榨橄榄油

特级初榨橄榄油是您可以找到的最康健的植物油之一。它含有對心脏有利的单不饱和脂肪，而且抗氧化剂含量很高，對康健有很大的帮忙。

块茎類蔬菜

4七、马铃薯

土豆富含钾，几近包括您所需的每種養分素，包含维生素C。

它們還會使您长时候連结饱腹。一項钻研對38種食品举行了阐發，發明煮马铃薯是迄今為止最饱腹的食品。

4八、红薯

番薯是您可以食用的最甘旨的淀粉類食品之一。它們富含抗氧化剂和各類康健養分。

4九、苹果醋

苹果醋在天然康健界很是受接待。钻研表白，它可以帮忙低落血糖程度并引發适度的减肥。

用作沙拉酱或為餐點增加風韵很是好。

50、黑巧克力

黑巧克力富含镁，是地球上最壮大的抗氧化剂来历之一。

不管您是想扭轉饮食習气仍是简略地扭轉饮食，均可以很輕易地在平常饮食中添加多種食品。

上面的很多食品不但可以做成零食，并且還富含维生素和抗氧化剂。此中一些乃至可以帮忙减肥。

若是您請不要惧怕测驗考試新的工具，挑战本身的味蕾。

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