中老年養生保健小知識

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1.常洗澡 洗澡有多種，温泉浴、日光浴、净水浴、氛围浴、沙子浴、土壤浴等。可按照前提與身體状态自行選擇。

2.常洗脚治療濕疹藥膏, 每晚临睡前用适度的热水洗脚，是保健的法門之一。洗脚後推拿涌泉穴30余次，有益于睡眠與保健，對摄生大有裨益。

3.常養气 要做到自動養精气，應連结精力舒畅，心境愉快，遇事不怒，思惟宽阔，饮食有節，起居正常，劳逸連系，熬炼至上，加强抵當力。中醫認為“气行则血行”，是康健之底子。

4.常養精 肾虚者易得腰痛、膝軟、頭晕、耳鸣、失眠、心悸、牙動、精力不振、生殖功效早衰等病状。只有采纳“養精、保肾、節欲”辦法，才能醫治上述病症，到达康健长命。

5.讲養分 養分是生命的物資根本，卵白質、糖類、脂肪、维生素、矿物資等缺一不成。藥食并養，以食為主；荤素兼韓國面膜,备，以素為主。

6.讲衛生 饮食要谨严，蔬菜瓜果要洗净；饭前洗手，饭後漱口；锅碗筷勺等餐具要干净、消毒；日常平凡穿着及栖身情况應清洁衛生。

7.常欢笑 笑时胸部、肺部扩大，呼吸加强;笑在肚里，發生胃液，帮忙消化，促進食欲，促成代谢;笑在全身，愉快总體，睡眠香甜，精力振奋，气度坦荡，事情起劲。笑是一門學問，常笑、微笑、大笑都能有用地醫治人們的神經虚弱、抑郁症等精力性疾病。但笑也必定要有度，特别是有高血压、心脏病、心肌梗死等病患者，不成以大笑，只能微笑。

8.常養香體露,神 神指心力、心劲。神是身體之主、存亡之本、善恶之源。按照本身的快乐喜爱和拿手，寄情趣于一技之长，以乐促康健。

9.常梳頭 逐日最少要梳頭两次，每次60余梳，可明目、清脑、祛風、活血，促進肾功效，防脱發，促成頭部血液轮回。常常對峙必定受益。

10.常擦面 每次洗臉後，用雙手擦臉部10余次，推拿與刺激臉部的穴位。能促成臉部血液轮回，振奋精力。

11.常運目 长时候用眼睛後，要先滚動眼球，再闭目静養，目力出格豁亮。法子是：眼球從左而膝關節暖貼,上，從右而下，来回调解10余次，使眼部的肌肉获得充實活動與调理。

12.常按耳 推拿雙耳能補肾、健脑、防耳聋。法子是用雙手推拿耳轮，不拘次数，以發烧為度。耳部有五脏六腑對應的穴位，称之為耳穴，常推拿耳部能起到刺激耳穴的杰出感化。

13.常叩齿 逐日清晨叩齿30余次，能生津、健齿，食之有味。法子是上下牙齿叩响，能促成口腔唾液腺體的排泄，津液咽下有益于康健。

14.常活動 生命在于活動。如不常翻譯社，常活動，肌肉、枢纽關頭就會萎缩。記得腰常伸、腹常收、肢常摇，常常做體操，踊跃加入力所能及的體力與脑力劳動。

15.常欢心 严重、發急、惧怕是康健的大敌，老年人摄生應做到心境欢乐。中醫請求做到“精力內守，不成七情過分”。對付各類不良的刺激要冷静應答，岑寂處置，逢凶化吉。前人说得好：心至心正思考除，顺理修身去懊恼。