Discuz! Board

 找回密碼
 立即註冊
搜索
熱搜: 活動 交友 discuz
查看: 625|回復: 0
打印 上一主題 下一主題

50種超级健康的食物

[複製鏈接]

1113

主題

1113

帖子

3347

積分

管理員

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

積分
3347
跳轉到指定樓層
樓主
發表於 2024-2-26 18:58:28 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
瓜果是世界上最受接待的康健食物,這些甜而有養分的食品很輕易参加咱們的平常饮食,由于不必要分外的烹调便可以直接食用~

一、苹果

苹果富含纤维,维生素C和多種抗氧化剂。若是在正餐外饿了,可以作為甘旨的填饥小吃。

二、牛油果

與大部門瓜果分歧,它們富含康健的脂肪而不是碳水化合物。它們不但奶油适口,并且纤维、钾和维生素C含量都很高。

三、香蕉

香蕉是世界上最佳的钾的来历之一。它們富含维生素B6和纤维,抗老保養品推薦,并且便利携带和食用。

四、蓝莓

蓝莓不但甘旨,并且是世界上最壮大的抗氧化剂来历之一。

五、橘子

橘子因其维生素C含量高而著名。并且,它們的纤维和抗氧化剂含量也很高。

六、草莓

草莓養分丰硕,碳水化合物和卡路里含量低,合适减肥人群食用。

它們富含维生素C,纤维和锰,可以说是現有最甘旨的食品之一。

其他康健瓜果

其他的康健瓜果包含樱桃,葡萄dg百家樂破解,,葡萄柚,猕猴桃,柠檬,芒果,瓜,橄榄,桃子,梨,菠萝,李子和覆盆子等。

七、鸡蛋

鸡蛋是地球上最養分的食品之一。

他們先前因胆固醇高而被妖魔化,但新的钻研表白它們很是平安和康健。

八、瘦牛肉

瘦牛肉是現有卵白質的最好来历之一,而且富含高生物操纵铁。若是您的饮食属于低碳水化合物饮食,選擇脂肪含量高的部門的肉也是没問題的。

九、鸡胸肉

鸡胸肉脂肪和卡路里含量低,但卵白質含量极高。它是很多養分的首要来历。一样,若是您不吃那末多的碳水化合物,可以随便吃更肥的鸡肉块。

十、羊肉

羔羊凡是是草食的,它們的肉中富含omega-3脂肪酸。(Omega-3多元不饱和脂肪酸是人體没法自行合成的脂肪酸,同时也是人體合成各類荷尔蒙山楂乾哪裡買,及內素性物資需要的養分素,只有靠食品外来的弥補這些油酸,才能讓人體的心理性能得以正常運作。)

坚果

虽然坚果和種子富含脂肪和卡路里,但可以帮忙您减輕體重。

這些食品松脆、饱腹,富含很多人摄入不足的首要養分,包含镁和维生素E。

十一、杏仁

杏仁是一種受接待的坚果,富含维生素E,抗氧化剂,镁和纤维。钻研表白,杏仁可以帮忙您减輕體重并改良代谢康健。

1二、奇亚籽

奇亚籽是地球上養分最丰硕的食品之一。一盎司(28克)含有11克纤维和大量的镁,锰,钙和其他各類養分素。

1三、椰子

椰子中富含纤维和强力脂肪酸,称為中链甘油三酸酯(MCT)。

1四、夏威夷果

夏威夷果很好吃。與其他大大都坚果比拟,它們的单不饱和脂肪含量更高,而omega-6脂肪酸含量更低。

1五、核桃

核桃養分丰硕,富含纤维,多種维生素和矿物資。

蔬菜

蔬菜是世界上養分最集中的来历之一。蔬菜種類繁多,天天最佳摄取多種蔬菜。

1六、芦笋

芦笋是一種受接待的蔬菜。它的碳水化合物和卡路里都很低,但富含维生素K。(维生素K具备避免复活婴兒出血疾病、 预防內出血及痔疮、 削减心理期大量出血、促成血液正常凝集等心理感化。)

1七、甜椒

甜椒有几種色彩,包含赤色,黄色和绿色。它們香脆适口,是抗氧化剂和维生素C的首要来历。

1八、西兰花

西兰花是一種十字花科蔬菜,生和熟的味道都很好。它是纤维、维生素C和K的极好来历,而且與其他蔬菜比拟含有大量的卵白質。

1九、胡萝卜

它們很是脆,富含纤维和维生素K等養分物資。

胡萝卜素中的胡萝卜素、抗氧化剂含量也很高,有不少益處。

20、花椰菜

花椰菜是一種很是多用處的十字花科蔬菜。它可以用来建造多種康健的菜肴,并且自己味道也不错。

2一、黄瓜

黄瓜是世界上最受接待的蔬菜之一。它們的碳水化合物和卡路里都很低,重要由水構成。可是,它們含有少许的養分素,包含维生素K。

2二、大蒜

大蒜很是康健。它具备壮大生物效應的生物活性有機硫化合物,可以改良免疫功效。

2三、羽衣甘蓝

羽衣甘蓝變得愈来愈受接待,由于它的纤维、维生素C和K和很多其他養分素含量高得使人難以置信。它给沙拉和其他菜肴增长了使人得意的爽利感。

2四、洋葱

洋葱味道很浓,在很多食谱中都很受接待。它們包括很多被認為對康健有利的生物活性化合物。

2五、西红柿

番茄固然從技能上讲是一種瓜果,但凡是被归類為18av,蔬菜。它們甘旨适口,并富含钾和维生素C等養分物資。

更多康健的蔬菜

大大都蔬菜都很康健。其他值得一提的包含洋蓟,抱子甘蓝,白菜,芹菜,茄子,韭菜,生菜,蘑菇,萝卜,南瓜,瑞士甜菜,萝卜和西葫芦等。

鱼和其他海鲜常常很是康健和養分。它們富含omega-3脂肪酸和碘,這是大大都人缺少的两種養分素。

钻研表白,吃海鲜至多的人(特别是鱼類)常常寿命更长,罹患心脏病,痴呆症和抑郁症等多種疾病的危害更低。

2六、三文鱼

三文鱼是一種油性鱼,因為其超卓的口感和大量的養分物資(包含卵白質和omega-3脂肪酸)而廣受接待。它也包括一些的维生素d。

2七、沙丁鱼

沙丁鱼是小個頭的油性鱼,是您可以吃的最具養分的食品。它們具有身體所需的大部門養分。

2八、贝類

在養分密度方面,贝類與器官肉的排名類似。可食用的贝類包含蛤,軟體類水產和牡蛎。

2九、虾

虾是甲壳類動物,與螃蟹和龙虾有關。常常脂肪和卡路里含量低,但卵白質含量高。它還富含各類其他養分素,包含硒和维生素B12。

30、鳟鱼

鳟鱼是另外一類甘旨的淡水鱼,雷同于鲑鱼。

3一、金枪鱼

金枪鱼在西方國度很是風行,它的脂肪和卡路里含量较低,而卵白質含量较高。對付必要在饮食中添加更多卵白質但又連结低热量的人們来讲,它是完善的選擇。

可是,您應當确保采辦低汞品種。

谷物

全谷物很是康健,可是必要記着,它們的碳水化合物相對于较高,是以不建议在低碳水化合物饮食中利用。

3二、糙米

水稻是最受接待的谷物之一,是今朝世界一半以上生齿的主食。糙米是未經深加工的水稻,養分丰硕,含有大量的纤维,维生素B1和镁。

3三、燕麦

燕麦很是康健。它們富含養分素和称為β-葡聚糖的强力纤维,可带来很多好處。

3四、藜麦

比年来,藜麦在康健意識强的人中變得很是受接待。這是一種甘旨的谷物,富含纤维和镁等養分物資。它也是植物卵白的极佳来历。

面包

很多人吃了不少高度加工的白面包,對付那些想要采纳康健饮食的人来讲,要找到康健的面包可能會极具挑战性。即便如许,你仍是有不少選擇。

3五、西结面包

西结面包多是您可以買到的最康健的面包。它由有機抽芽的全谷物和几種豆類制成。

3六、便宜低碳水化合物面包

总的来讲,最佳的面包選擇是你可以本身做的。

豆類

固然豆類中含有抗養分物資,會滋扰養分物資的消化和吸取,但可以經由過程浸泡和得當的筹备将其断根。

豆類是卵白質的重要植物来历。

3七、青豆

也称為四时豆,是平凡豆的未成熟品種。它們在西方國度很是受接待。

歐冠盃,3八、云豆

云豆富含纤维,多種维生素和矿物資。必要确保准确烹调它們,由于它們生的时辰有毒。

3九、藊豆

小藊豆是另外一種風行的豆類。它們纤维含量高,是植物卵白的最好来历之一。

40、花生

花生很是甘旨,并且養分和抗氧化剂含量很高。多項钻研表白,花生可以帮忙您减肥。

可是,看待花生酱分歧,由于它的卡路里很是高且輕易吃得過饱。

乳成品

乳成品是各類首要養分素的康健来历。

全脂奶成品彷佛是最佳的,钻研表白,吃全脂奶成品至多的人患肥胖症和2型糖尿病的危害较低。

若是乳成品来自草食的奶牛,则可能更具養分價值-由于此中某些生物活性脂肪酸(比方共轭亚油酸(CLA)和维生素K2)含量更高。

4一、奶酪

干酪使人難以置信的養分丰硕,单個切片可以供给约莫不异量的養分物如牛奶的全部杯(240毫升)中。對付很多人来讲,它也是您可以吃的最甘旨的食品之一。

4二、全脂牛奶

全脂牛奶的维生素,矿物資,優良動物卵白,和康健的脂肪很是高。并且,它是钙的最好饮食来历之一。

4三、酸奶

酸奶是由牛奶制成的,牛奶中参加了活细菌,使其發酵。它具备很多與牛奶不异的康健成果,可是带有活菌的酸奶具备友善益生菌的分外益處。



如今,很多種類的油作為保健食物出售,包含先前被妖魔化的几種饱和脂肪。

4四、草饲牛的黄油

草饲奶牛的黄油富含很多首要的養分素,包含维生素K2。

4五、椰子油

椰子油含有相對于较高的MCT,可能有助于阿尔茨海默氏病,而且已證實可帮忙您削减腹部脂肪。

4六、特级初榨橄榄油

特级初榨橄榄油是您可以找到的最康健的植物油之一。它含有對心脏有利的单不饱和脂肪,而且抗氧化剂含量很高,對康健有很大的帮忙。

块茎類蔬菜

4七、马铃薯

土豆富含钾,几近包括您所需的每種養分素,包含维生素C。

它們還會使您长时候連结饱腹。一項钻研對38種食品举行了阐發,發明煮马铃薯是迄今為止最饱腹的食品。

4八、红薯

番薯是您可以食用的最甘旨的淀粉類食品之一。它們富含抗氧化剂和各類康健養分。

4九、苹果醋

苹果醋在天然康健界很是受接待。钻研表白,它可以帮忙低落血糖程度并引發适度的减肥。

用作沙拉酱或為餐點增加風韵很是好。

50、黑巧克力

黑巧克力富含镁,是地球上最壮大的抗氧化剂来历之一。

不管您是想扭轉饮食習气仍是简略地扭轉饮食,均可以很輕易地在平常饮食中添加多種食品。

上面的很多食品不但可以做成零食,并且還富含维生素和抗氧化剂。此中一些乃至可以帮忙减肥。

若是您請不要惧怕测驗考試新的工具,挑战本身的味蕾。
回復

使用道具 舉報

您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 立即註冊

本版積分規則

Archiver|手機版|小黑屋|台灣熱銷保健食品分享論壇  

割雙眼皮壯陽保健食品, 護肝保健食品, 減肥保健食品, 改善疲勞保健食品心腦血管保健食品護胃保健食品, 降血糖保健食品, 護眼保健食品, 養膚底妝, 定妝粉底, 氣墊霜, 粉餅推薦, 台北植牙, 露牙齦, 牙冠增長術, 牙齦整形, 上唇定位, 翻譯社, 抽脂價格, 音波拉皮, 聚左旋乳酸, 杏仁酸, 皮秒, 微晶瓷, 瘦臉, 淚溝, 法令紋, 電波拉皮, 肉毒桿菌, 玻尿酸, 美白針, 消脂針, 童顏針, 鳳凰電波, thermage FLX, 清肺潤喉減肥水果, 黑咖啡推薦, 植物活力素, 降血脂茶, 降血壓茶,

GMT+8, 2024-12-4 01:32 , Processed in 0.493078 second(s), 5 queries , File On.

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回復 返回頂部 返回列表